Wczorajszy trening super, udało się być wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Zobacz jak się będziesz czuła. Jeśli ok - to mogą być te same. Najwyżej zmniejszysz liczbę powtórzeń. Jeśli nie to możesz użyć [...]
[...] wszystko fajnie tylko rozwaliła się jak zacząłem zwijać, coś te placki nie tak sa, więc zdjęcia końcowego brak /SFD/2018/10/25/e9993eadc2b64a369c5b6365a72d6a0c.jpg Zaraz trening, nie ukrywam, że motywacji za bardzo nie ma, kiepska noc za mną, ale mam nadzieję, że się rozruszam i wszystko pójdzie zgodnie z planem :-)) Ciekawe jestem, jak [...]
[...] mój max w siadach, plecy mówią "STOP" :-) W wyciskaniu dołożyłem, ale zrobiłem na 4 ruchy, jednak i tak nieźle :-) Uwielbiam pompki na poręczach :-D W sumie dzisiaj ciężki trening, myślałem, że dodatkowe kalorie mnie wzmocnią, jednak chyba bardziej pobudziły metabolizm :-) Zasłużony po treningowy :-) [...]
Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]
[...] wlasnie jestem z tych minimalistow ktorym wystarczy stary dresik, rozciagnieta bluza itp., no ale sie w koncu zaopatrzylem troche. Nie sprobujesz to sie nie dowiesz. Idz na trening CF i sam zobaczysz czy Ci pasuje ten trening i jak na Ciebie podziala. Biorac pod uwage Twoja aktywnosc jestes przygotowany na taki rodzaj wysilku. Ja bym nie [...]
thiago moim zdaniem masz budowe endo sadzac po zdjeciu, ale to nie to co chce napisac, jaki trening dajesz na rzezbe jak trenujesz bo na forum widze treningi tylko 3x w tygodniu tylko na rzezbe...daj rozpiske jesli mozesz
wczoraj mialem trening.. dzisiaj wstaje i czuje miesnie ktore cwiczylemi lekkie zakwasy = bezcenne uwielbiam cwiczyc i pracowac nad swoim cialem oraz uwielbiam miec wiedze na ten temat i zal mi sie robi jak widze niektorych jak cwicza bez wiedzy.. a tym co to przeszkadza i sie smieja mam w du*** :) kumple sa po 4 lata starsi i raz podniosa to czym [...]
Dziękuję. Jedna uwaga. Ja nie oceniam tego jak wyszedł trening technicznie, tylko odczucia psychiczne :D Wykroki-w pełni się zgadzam. Przysiad- za dużo obciążenia, nie myślałem, nie mogłem złapać oddechu. Uwagi w 100% przyjęte, po prostu muszę na kolejnym treningu odjąć ciężaru. Bo nie wiedziałem, ze po wykrokach będzie aż tak ciężko. Nożyce- Ok. [...]
Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]
[...] a wczoraj nogi;) Trening od deski do deski zrobilem taki sam jak w ubiegłym tygodniu, dlatego nie dodałem wpisu, jednak do nógl na koniec zrobiłem sobie z ciekawosci trening okluzyjny, ktory robie od dwoch tygodni na łydki;) Powiem krótko nie idze stac na nogach;) po lydakch ciezko sie chodzi ale juz po nogach to jest masakra... Z racji, [...]
Właśnie mi się przypomniało, że nie wkleiłam pomiarów z soboty 8-O. Zmian niby wielkich nie ma, ale no... jak mogłam }:-(. Zaraz je ogarnę. 11.12.13 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (ta sama sytuacja co ostatnio) 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej [...]
[...] minut na szukaniu zacisków i kombinowaniu z różnymi sztangami i nigdzie nie było zacisków od gryfu 10kg, przez co zaczęłam przysiady od razu z 20kg... Oczywiście pod koniec treningu się wszystko znalazło @@-). Co nie zmienia faktu, że ta siłownia jest słabo zaopatrzona, więc od stycznia nie będę oszczędzać na karnecie i idem na jakąś lepszą :-D. [...]
[...] niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg x 10 110kg x 6 70kg x 15 2. Wyciskanie hantli na [...]
06.08.2016 - dzień treningowy - ramiona, brzuch 1. Uginanie przedramion ze sztangą metoda typu up-set 2s (po 50-60p na serię w sumie, progresując ciężar) 2. Młotki 3s x 8-12p + dropsety (doszedłem do 22kg) 3. Uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano 3s x 15p 4. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 5. Francuskie [...]
Arni na szczescie lodowke mam nie po drodze %-) Taki trening to zawsze mega motywacja, fajnie by bło na stłe miec własnie takiego partnera treningowego, w zesżły weekedn co robilem 2 treningi z WOjtkiem i 1 w warszawie u Przemka to tez motywacja jeszcze wieksz aniz zwykle. p.s Bój się Boga tyle twarogu na redu :-? hahaha};-)
[...] w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. Wymachy boczne 4s x 12p +30min aero po treningu Komentarz do treningu Tego dnia czułem się fatalnie. Mega przemęczony i zasypiałem na nogach. Miałem nie robić treningu, ale prowadziłem personalki, byłem już w [...]
[...] Uginanie podudzi leżąc 3s x 15p 5a. Uginanie podudzi siedząc 3s x 15p 5b. Wypychanie nogi w tył na maszynce 3s x 15p 6. Przywodzenie nóg siedząc 3s x 20p +40min aero po treningu Komentarz do treningu Siła nawet zachowana, szczerze w wycisku mogłem doyebać więcej, ale nic by to nie dało poza zwiększeniem ryzyka kontuzji, więc wolałem wczuć [...]
[...] Przysiad tylni 5s x 10-15p do 120kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 5. Wypychanie nogi w tył 3s x 15p +20min aero Komentarz do treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, pompa przyjemna i wszystko w temacie. Trochę obijam się teraz na siłce, [...]
Dziennik ciążowy
